Eine kleine Technik zum Probieren
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Boden.
Bitte versuchen Sie nicht in einem indischen Lotus Sitz zu meditieren, dazu braucht man Übung.
Achten Sie darauf, dass es Ihnen warm genug ist und dass trotzdem frische Luft im Raum ist.
Vielleicht können Sie kurz vorher lüften.
Wichtig ist, dass Sie alles was Sie jetzt tun, ganz ohne Druck zum Erfolg machen.
Sie möchten etwas ausprobieren. Es muss nicht auf das erste Mal klappen.
Das ist wichtiger als Sie denken. Es muss nicht klappen. Sie können jetzt Ihren Erfolgsdruck für kurze Zeit in den Urlaub schicken.
Wissen Sie, in der Meditation ist der Meditierende wichtiger als die Technik zum Meditieren.
Wenn Sie einverstanden sind, atmen Sie jetzt tief ein und spannen dann alle Muskeln leicht bis mittel an und beim Ausatmen, beim langen Ausatmen, lassen Sie alle Muskeln wieder los. Loslassen.........
Wenn Sie möchten und ich glaube es würde Ihnen guttun, achten Sie darauf, dass Sie beim Entspannen und Ausatmen ganz bewusst Ihren Körper fühlen.
Fühlen Sie wie sich Ihre Muskeln entspannen. Langsam Laaangssaam :-)
Wenn Sie sich trauen, dann können Sie das Ausatmen mit einem Ton unterstützen. Sie kennen das, wenn Sie von der Arbeit Nachhause kommen, und sich dann ins Sofa fallen lassen. Ja genau "aaaahhh. endlich daheim." Es wäre schön wenn Sie das so machen.
Und merken Sie schon wie bei jedem Ausatmen Sie sich mehr der Entspannung hingeben können.
Sehr gut, wirklich gut :-)
Wenn Sie an dieser Stelle eingeschlafen sind, Gratuliere, kann passieren. Ist nicht schlimm. Tut gut die Erholung.
Machen Sie das ca. fünf Minuten. Einatmen anspannen, ausatmen entspannen.
Lassen Sie den Atem fließen, ganz natürliche Entspannung.
Ich glaube Sie sind ein Naturtalent. :-)
Ich hoffe, ich konnte Ihnen ein wenig Entspannung bereiten. Das wäre schön.
Entspannung ist die Voraussetzung für Meditation.
Entspannung-Meditation-Selbsterkenntnis-Transformation-Freiheit
Ich wünsche Ihnen viel Spass
Ihr Jo-Si Wolfgang
